루틴/크로스핏
5월 첫주 운동 계획
pastorjay
2021. 5. 2. 20:53
5/3 (월) 05:35~07:00
1. 웜업 - 달리기 700M & 버피 10 X 5set
2. 데드리프트 - 10분
3. 플렛 벤치프레스 5set
4. 인클라인 벤치프레스 5set
5. 턱걸이 - 10 X 5set
6. 랫풀다운 - 10 X 5set
7. 숄더프레스 - 5set
8. 사이드 래터럴 - 5set
9. 크런치 - 2분
10. 폼롤러 스트레칭 - 상하체
5/4 (화) 11:00~12:30
1. 웜업 - 달리기700M
2. 레그 익스텐션 - 앞/뒤 번갈아 각 12회X5set
3. 런지 - front/back 각각 7Kg바벨X2 들고, 30회X2set
4. 파워 레그 프레스 - 12회X5set
5. 케이블 이두/ 삼두 번갈아 각 12회X 이두 5set. 삼두 7set
6. 바벨 컬 이두 12회 X 2set
7. 행잉 니 레이즈 80회
8. 10분 폼롤러 스트레칭
5/5 (수) 06:00~08:00
1. 웜업 - 달리기 1K
2. 데드리프트 - 10분
3. 행 파워 클린 - 10분
4. 원 암 케틀벨 스윙 - (12회X3set)X2
5. 플렛 벤치 프레스 - 12회X5set
6. 인클라인 벤치 프레스 - 12회X5set
7. 턱걸이 - (5회 X 5) + (3회 X8) + (2회 X10)
8. 랫 풀 다운 - 5set
9. 숄더 프래스 - 5set
10. 10분 스트레칭
5/6 (목) 낮잠 DAY
낮잠 1시간
5/7 (금) 06:00~07:30
12Km 달리기
5/8 (토) 06:00~07:30
3Km 달리기
스쿼트 600회