방탄커피 독서모임 6/29 아침. 책 요약발표 - KEEP SHARP

파트1. 

저자는 신경외과 교수이며 의사로서,

인간의 뇌가 얼마나 경이로운 것인지,

또 실제 뇌가 어떤 모습이고 어떻게 기능하는지를 쉽게 요약/설명한다. 

그리고 노화와 인지 기능 저하에 대한 오해를 지적하며 사실들을 나열한다. 

=> 61쪽 읽어줄 것

 

파트2. 

뇌 건강을 유지하는 5가지 기둥

1. 운동 

"사실 육체적 단련은 뇌 건강 및 기능을 향상시키는 방법 중에서 유일하게 과학적으로 입증된 수단이다.

건강한 음식을 먹는 것과 건강한 뇌를 가지는 것 사이에는 분명한 연관성이 있으며, 

나아가 신체 건강과 뇌 건강 사이의 연관성은 아주 명확하고 직접적이며 강력하다. 

운동은 뇌세포를 증가시키고 복구하고 유지하는 데 도움을 줌으로써 뇌의 능력을 향상시키고, 유지시킨다. 

"운동은 신체 건강의 가장 중요한 열쇠이자 역동적이고 창의적인 지적 활동의 기반이다" (존 F 케네디). 

현재로서는 뇌에 긍정적인 변화를 일으키는 가장 강력한 요인은 신체활동이다. 

(시간이 되면 155쪽 읽어주기)

 

 

2. 발견하기

뇌 가소성(뇌가 스스로를 재배선하고 네트워크를 강화할 수 있는 능력)을 강화시켜라. 

이를 위해 운동으로 몸을 단련하듯, 뇌를 활발하게 사용함으로써 전반적인 뇌 건강을 향상 시켜라. 

새로운 일을 하는 것은 뇌가 가진 역량을 계발하는 방법이다. 

인지예비력(뇌 활동을 방해하는 장애물을 즉각적으로 처리하고 우회하는 능력)은 

생각을 유지하고, 전략세우기를 하고, 학습하고, 문제 해결을 지속적으로 뇌에 요구할 때 증진된다. 

이를 위해서는 인지적으로 자극적인 활동을 지속해야 하는데, 

이는 "삶에 강한 목적의식을 가지고"사는 것에서 나온다. 

 

3. 수면과 휴식

수면은 뇌 정리/ 청소 작업이다. 

잘 자는 것은 뇌를 공격하는 각종 유해 물질로부터 깨끗하고 건강하게 만든다. 

스트레스를 주는 일들, 특히 멀티태스킹은 뇌를 느리게 만든다. 

스트레스를 줄이는 활동에 적극 참여하라. 

회복 탄력성을 키워야 한다. 이를 위해서는 

(1) 자원봉사하기, (2) 감사를 표현하기, (3) 용서하기, (4) 스크린에서 벗어나기, (5) 보상 기대심리(소풍가기 전날의 심리)만들기, (6) 멀티태스킹 금지 - 뇌는 동시성보다 연속성을 선호함, (7) 우선순위를 세우고 그에 따른 계획을 수립하기, (8) 잡동사니 버리기, (9) 매일 15분 이상 기도하기, (10) 공상 활동 하기 (공상하기는 정신적 리셋 버튼과 같다), (11) 감정 질환이 있을 경우 치료받기 

 

 

4. 영양섭취를 하기

"건강을 유지하려면 먹고싶지 않은 걸 먹고, 마시고 싶지 않은 걸 마시고, 하고 싶지 않은 일을 하면 된다" - 마크 트웨인.

-심장에 좋은 음식은 뇌에도 좋다. 서구식 식단은 뇌에 나쁘다(소금, 설탕, 초고칼로리, 포화지방...)

식단이 뇌 건강에 영향을 미칠수 있다는 사실이 발견되었으니,

잘 먹는 일이 중요하다. 

건강한 영양을 섭취하는 전략은 체내 미생물의 건강 - 장내 미생물 군집은 내장 안에 거주하는 수조 개의 박테리아로서 뇌 건강과 기능에 지대한 역할을 한다. 

좋은 식단이란 

(1) 당분을 줄여라 - 245쪽에 식품 리스트

(2) 수분을 섭취하라

(3) 좋은 지방을 섭취하라

(4) 식사량을 줄여라

(5) 미리 계획(식단)을 세워라

 

5. 사람들과 교류하기

과학적 발견에 의하면,

다양한 사회적 네트워크를 갖는 것이 뇌의 가소성을 향상시키고 인지 능력을 보호하는 데 도움을 줄 수 있다. 

공감받은 정서상태는 뇌를 새롭게 한다. 

 

 

 

실천 방법 제안

1. 많이 움직이기

2. 무엇이든 배우기

3. 7시간 이상 수면 계획 세우기

4. 식사원칙 세우기 - 당분,수분,지방,식사량,식단

5. 사람들과 교류하기

 

 

파트3

치매 진단을 받은 후 해야 할 일과 이겨내는 방법에 대해 설명함.