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루틴

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Priming Effect(점화 효과)에 대하여. Priming Effect (점화 효과)1. Definition→ 어떤 자극에 노출된 후, 그 자극과 관련된 정보가 무의식적으로 활성화되어 이후의 생각, 판단, 행동에 영향을 미치는 현상(사람은 의식하지 못하는 사이에 앞서 접한 정보에 의해 사고방식과 행동이 미묘하게 달라진다) 2. Mechanisms(1) 연상 기억 시스템 (Associative Memory System): 인간의 뇌는 정보를 '연결'로 기억한다. 하나의 개념이 활성화되면, 관련된 개념들도 함께 쉽게 활성화된다.(2) 무의식적 정보 처리 (Unconscious Information Processing): 우리가 의식적으로 신경 쓰지 않는 자극들도 무의식에서는 받아들여지고, 이후 행동에 영향을 미친다.(3) 뇌의 효율성 전략 (Cogn..
Confirmation Bias (확증편향), Spotlight Effect (스포트라이트 효과) Confirmation Bias (확증편향)1. Definition → 이미 가진 신념, 기대, 생각을 확인하고 강화하는 정보만 선택적으로 찾고 믿는 경향. (사람은 자기가 '믿고 싶은 것'을 더 믿기 쉽게 정보를 해석한다) 2. Mechanisms(1) 인지적 편안함 유지 (Cognitive Ease)새로운 정보보다 익숙한 신념을 유지하는 것이 에너지가 덜 든다. (2) 자기 정체성 보호 (Self-Identity Protection)신념을 부정하면 자기 존재에 위협이 가해지므로 이를 방어하려 한다. (3) 불확실성 회피 (Avoiding Uncertainty)모순된 정보를 받아들이면 혼란스러워지기 때문에, 편향적으로 선택한다. 3. 실제 사례 (Examples)정치: 지지하는 정당에 유리한 정보만..
False Consensus Bias (거짓 합치성 편향)에 대한 설명 False Consensus Bias (거짓 합치성 편향) 1. False Consensus Bias란?나의 생각, 감정, 행동이 대다수 사람들과 같을 것이라고 과도하게 믿는 인지적 편향."내가 생각하는건 다수의 생각일꺼야"라고 착각하는 것이다. 2. 왜 발생하는가? (Mechanisms)(1) 사회적 소속 욕구 (Need to Belong)인간은 집단에 소속되고 싶어함.내 생각이 다수와 같다고 믿으면 소속감을 느껴 심리적 안정. (2) 인지적 단순화 (Cognitive Simplification)모든 사람의 생각을 매번 따로 고려하면 뇌가 피로함.뇌는 에너지를 절약하기 위해 "다수 = 나"라고 가정. (3) 자존감 보호 (Self-Esteem Protection)내 생각이 소수라는 사실은 자존감을 위협..
HSP(Highly Sensitive Person) - "초예민성인간"에 대한 조언 HSP(Highly Sensitive Person)를 위한 조언요약구분요점이해HSP는 깊고 풍부하게 세상을 감지하는 능력을 가지고 있음주의사항자극 조절, 에너지 관리, 자기비판 줄이기조화 방법부드러운 경계 설정, 감정 거리두기, 건강한 관계 맺기인생 방향성자기존중 기반의 삶으로 전환하기1. HSP(Highly Sensitive Person)란 누구인가?(1) 외부 자극(소리, 빛, 감정 등)에 대한 민감성이 매우 높은 사람.(2) 감정·감각·사고 처리가 깊고 섬세한 사람.(3) 특징: 남의 감정을 잘 헤아리고, 죄짓는 일에 질색하며, 양심적이고, 책임감이 투철하며, 내적 외적 고통에 민감하고, 감정과몰입을 겪는다. 이들은 내면 지향성이 강해서 자아성찰이나 과잉분석에 익숙하다. 생각이 깊다는 장점은 부정적..
운동 코칭 🧭 목표🎯 마라톤 Sub-342.195km를 2시간 59분 이내 완주. 평균 페이스 약 4분 15초/km 필요💪 50대 고기능 체력 유지심폐지구력 + 근지구력 + 코어 안정성 + 민첩성의 균형 잡힌 체력📅 주간 루틴 (6일 루틴 + 1일 회복)4가지 원칙전술적 구조화: 마라톤을 위한 달리기 훈련유연한 대처: 고강도 회복이 필요한 날은 수영과 실내운동으로 부하 전환병렬 순환: LSD(Long Slow Distance), 인터벌, 템포 러닝, 레이스 시뮬레이션을 적절히 순환분산 정착: 전신 근지구력은 유지하되, 달리기에 부담 없는 방식으로 리듬화 시킬것📌 주간 운동 계획 종목훈련목표월 실내운동턱걸이 100 / 스쿼트 150 / 니레이즈 100 / 줄넘기 1000 회복 + 전신 근지구력화 인터벌80..
변혁적 여행 경험(transformative travel experiences) 요약. 1 서론→ 여행이 개인에게 미치는 영향에 대한 기존 논의 소개→ 변혁적 여행의 개념과 중요성 제기2 문헌연구→ 기존 연구에서 다룬 여행과 변화 관련 이론 정리→ 변혁적 여행 경험의 정의, 조건, 기존 틀 소개3 연구방법→ 터키 여행자 30명 대상 심층 인터뷰→ 현상학적 질적 접근 사용4 연구결과→ 변화 요인: 여행 방식, 개인 특성, 목적지 특성→ 변화 유형: 행동 변화, 태도 변화, 성격 변화5 논의 및 결론→ 이론적·정책적 시사점→ 여행의 교육적, 사회적 변화 가능성 강조 이 논문은 터키 여행자들을 대상으로 한 질적 사례연구를 통해 "여행이 개인에게 주는 장기적인 변화를 ‘변혁적 여행 경험(transformative travel experiences)’"이라는 개념으로 탐구한 것이다. 주요 내용은 아..
^^ 보호되어 있는 글입니다.
《Think and Grow Rich》(생각하라 그리고 부자가 되라)는 나폴레온 힐(Napoleon Hill) 책 요약. 《Think and Grow Rich》(생각하라 그리고 부자가 되라)는 나폴레온 힐(Napoleon Hill)이 25년간 500명의 부자들을 인터뷰하고 그들의 성공 원리를 분석하여 집필한 자기계발서로, "부를 이루는 13가지 원칙"을 중심으로 구성되어 있다. 전체 내용을 요약하면 다음과 같다.내용 요약: 13가지 부의 원칙1. Desire (열망)성공은 단순한 희망이나 소망이 아니라, 불타는 열망에서 시작된다. 명확한 목표와 그것을 달성하려는 결단이 필요하다.2. Faith (믿음)신념은 자가암시(auto-suggestion)를 통해 강화된다. 부자가 된다고 믿고 상상하는 것이 실제 현실을 끌어온다.3. Auto-Suggestion (자기 암시)반복적이고 긍정적인 언어와 이미지로 잠재의식을 재프로그래밍하..
여성 패션소품 수출 전략 (2025년 동남아 맞춤형) STEP1. 시장 타겟 세분화: "Z세대 + K-컬처 팬 + 감성소비층" 집중1. 주요 타겟  (1) 20~35세 여성, SNS 자주 사용, 자아표현 강함  (2) K-드라마 & K-아이돌 영향 받아 한국 스타일에 관심 많음 (3) 직장인/대학생, 데일리룩 + 인스타 감성 소품 선호2. 주요 국가 특성국가 스타일 특징 키포인트베트남심플하고 여성스러움핑크골드, 하트, 큐빅태국트렌디하고 화려함링귀걸이, 진주, 레이어드필리핀귀엽고 실용적알러지프리, 미니멀말레이시아이슬람 문화 고려스카프핀, 헤어핀, 할랄 인증STEP2. 상품 구성 전략: 번들 + 시즌감 + 감성포장1. 추천 상품군(1) 미니 링귀걸이, 큐빅 귀걸이, 진주 귀걸이(2) 심플 골드/실버 반지, 레이어드링 세트(3) 헤어핀/집게핀/리본핀(4) 실리콘..
동남아 수출 유망 카테고리 제안서 1. K-뷰티 (화장품, 스킨케어)(1) 왜 유망한가?▶ 동남아 여성들은 하얀 피부, 촉촉한 광채에 대한 로망이 큼 (기후 특성상 땀 많고 모공 관리 중요)▶ K-드라마, K-아이돌 영향으로 한국 뷰티 브랜드 신뢰도 높음▶ 필리핀, 베트남, 인도네시아 중심으로 폭발적 수요 (2) 추천 제품▶ 마스크팩 (30초 루틴, 1일 1팩 트렌드)▶ 톤업크림, 선크림▶ 화장품 키트 (여행용 세트, 미니멀 패키지)▶ 남성 스킨케어도 최근 인기 (3) 판매전략▶ Shopee, Lazada 등 이커머스 + TikTok 라이브 커머스 활용▶ "프리미엄 보다는 가성비 + 디자인" 전략▶ 할랄 인증도 검토 (말레이, 인도네시아 대상)2.  K-푸드 (라면, 소스, 스낵, 레토르트)(1) 왜 유망한가?▶ 한류 영향 + 동남아의 ..
CCTV VLM 활용분야 요약 CCTV VLM 활용분야 요약1. 보안 및 범죄 예방(1) 침입 탐지: 지정 시간 외 출입, 위험 구역 접근 시 실시간 경고.(2) 이상 행동 감지: 싸움, 폭행, 쓰러짐 등 위험 행동을 AI가 자동 인식.(3) 지정인 외 인물 탐지: 얼굴 인식 기반 출입 통제 및 방문자 기록. 2. 산업 안전 관리(1) 작업자 보호 장비 착용 확인: 헬멧, 조끼, 안전화 착용 여부 실시간 감지.(2) 위험 행위 감시: 기계 근접 작업, 고소작업 시 위험행동 자동 감지.(3) 작업 구역 이탈 감지: 안전구역 이탈 여부 자동 체크. 3. 교통 관리 및 스마트 시티차량 흐름 분석: 혼잡도, 평균 속도, 정체 구간 파악.불법 주정차 감지: 지정된 시간, 위치 위반 시 알림 발송.보행자-차량 충돌 위험 감지: 사각지대 사고 예..
"Stress and suicidal ideation in Korean baby boomers: the mediating effect of mindfulness and meaning in life" by Dr. Yusoo Jeong, 논문 내용 번역 https://www.frontiersin.org/journals/psychology Frontiers in PsychologyThe most cited journal in its field, exploring psychological sciences - from clinical research to cognitive science, from imaging studies to human factors, and from animal cognition to social psych...www.frontiersin.org아래는 "Frontiers in Psychology"에 기재된, 정유수(Yusoo Jeong) 박사의 논문, "Stress and suicidal ideation in Korean baby bo..
3/21금. 로마서 5독 (성경통독) 라이딩 계획 🚴‍♂️로마서 5독을 자전거 위에서 유툽 재생목록을 통해 반복 하는 1일 라이딩 계획🚴‍♂️약속의 말씀: "이는 너희가 죽었고 너희 생명이 그리스도와 함께 하나님 안에 감추어졌음이라" (골 3:3) 1. 개요📅 일정과 내용: 2024년 3월 21일 (금요일)/ 공동체 성경읽기 로마서 5독 🚴‍♂ 참가자: 40대 남성 2명 (민&준)📍 출발지: 검암역🏁 도착지: 팔당 초계국수 본점⏱ 평균 속도: 가는 길(맞바람 영향): 20km/h ; 오는 길(뒷바람 영향): 25km/h🌤 3/21의 예상 날씨(3/15기상청업데이트): 최고 18°C / 최저 8°C (약간 흐림, 남남서풍 9km/h)2. 스케줄 및 예상 소요 시간(1) 출발 (검암역 → 디지털미디어시티역)🚆 이동 수단: 공항철도🕘 출발 시..
10Km를 60분에 달리는 사람이, 20분 시간 단축을 하기 위해 매일 10Km씩 훈련 하고 있다면? 1. 목표 설정과 현실적인 시간 계획❌ 잘못된 접근: "매일 10km를 뛰면 언젠가는 속도가 빨라지겠지!"✅ 올바른 접근: "목표를 달성하기 위해 체계적인 훈련이 필요하다."10km 60분 → 40분으로 20분 단축은 엄청난 도약입니다. 현실적으로 3~6개월 이상의 훈련이 필요합니다. 급하게 달리기만 하면 부상 위험이 커집니다.단계적 목표 설정:1단계: 10km 55분 (4주)2단계: 10km 50분 (8주)3단계: 10km 45분 (12~16주)최종 목표: 10km 40분 (20주) 2. 훈련 방식 변경 – "매일 10km 러닝"을 멈춰라✔ 전문 코치들은 훈련 강도를 다양하게 조절하여 효율적으로 훈련합니다.✔ 매일 10km를 같은 속도로 달리는 것은 훈련이 아니라 단순한 습관입니다.① 인터벌 트레이닝 ..
덕적도 레이스에 대한 생각들 정리 사업 아이디어 정리 – 덕적도 레이스1. 사업 개요(1) 사업명: 덕적도 레이스(2) 사업 형태: 스포츠 이벤트 + 커뮤니티 구축 + 브랜드 시장의 토대 제공(3) 핵심 개념: 덕적도라는 섬을 활용하여 참가자들에게 도전적인 레이스(경기)를 제공하고, 이를 통해 하나의 문화와 커뮤니티를 형성(4) 핵심 타겟: 도전적인 운동을 즐기는 사람들 (크로스핏, 마라톤, 철인 삼종 경기, 무술, 군인, 경찰, 소방관)(5) 핵심 수익 모델:① 스폰서십 및 후원 유치 – 기업, 사회단체, 정부 기관으로부터 재정적 지원 확보② 참가비 및 티켓 판매 – 레이스 참가자들에게 일정 참가비를 받음③ 부가 서비스 및 제품 판매 – 스포츠용품, 교육 프로그램, 이벤트 관련 굿즈, 콘텐츠 판매④ 소셜 네트워크 확장 – 브랜드화 및 ..
체력 향상 10개월 코칭 10개월 체력 성장 프로그램1. 건강 관련 체력 요소 (Health-Related Fitness)심폐지구력(Cardiovascular Endurance): 심장과 폐가 산소를 효율적으로 공급하여 지속적인 운동을 지원하는 능력.근력(Muscular Strength): 근육이 저항을 극복하거나 물체를 들어 올리는 능력.근지구력(Muscular Endurance): 근육이 피로 없이 반복적인 움직임을 수행하는 능력.유연성(Flexibility): 관절이 최대 가동 범위까지 움직일 수 있는 능력.체성분(Body Composition): 체지방, 근육, 뼈, 물 등 신체 구성 요소의 비율.2. 운동 수행 관련 체력 요소 (Skill-Related Fitness)민첩성(Agility): 방향을 빠르게 바꿀 수 있는..
5/6-8 통영/남해 일정 ▶2025년 5월 6일 ~ 5월 8일 통영 여행 일정을 아래와 같이 제안합니다. 👉 여행 컨셉: 여유롭게 자연을 즐기는 휴식 여행💤 특징: 오전은 숙소에서 충분한 휴식 5/6 화. 통영 도착 & 바다 풍경 감상오전: 신봉(8am.)~통영(12:30pm.) (360Km. 4시간30분). 8만점심: 명가충무김밥본점 (경남 통영시 통영해안로 339). 0.6만X7인 오후:숙소 체크인 (동피랑 퍼플하우스2) 17만X1박동피랑 벽화마을 산책, 지하터널입구 사진찍기동피랑 중앙시장 쇼핑저녁: 충청도회초장 통영행복밥상 (통영시 강구안길 29-1) 고등어회정식 3.5만 X 6인밤: 숙소 휴식5/7 수. 미륵산 / 남해이동오전: 체크아웃, 미륵산 케이블카 & 정상에서 한려수도 관광 점심: 통영 멘멘 (경남 통영시 데..
2025년 5월 6일 가족 여행 일정으로 아래 4가지 옵션을 제안합니다. ▶2025년 5월 6일 ~ 5월 10일 가족 여행 일정으로 아래 4가지 옵션을 제안합니다. 👉 여행 컨셉: 여유롭게 자연을 즐기는 휴식 여행💤 특징: 오전은 숙소에서 충분한 휴식 & 오후에 가볍게 나들이  옵션1: 남해 일정 1일차 (5월 6일, 화)출발: 점심먹고 출발, 남해로 이동신봉to남해. 400Km 5시간, 7만원도착: 저녁 숙소 체크인추천 숙소: 남해 독일마을 근처 펜션, 힐링 리조트 (예: 사우스케이프, 남해노이)저녁 식사: 숙소 근처 로컬 음식추천 메뉴: 멸치쌈밥, 해산물 요리저녁 활동:독일마을 산책 및 전망대에서 일몰 감상2일차 (5월 7일, 수)오전: 숙소 휴식팀 vs. 산책 팀숙소 조식 후 다랭이마을 산책다랭이논 산책 및 마을 카페에서 여유롭게 차 한 잔점심: 다랭이마을 내 현지..
노자, 도덕경 1~3장. 제 1 장道可道，非常道。도 가 도, 비 상 도. 名可名，非常名。명 가 명, 비 상 명.말로 설명할 수 있는 도는 영원한 도가 아니다. 이름으로 부를 수 있는 이름은 영원한 이름이 아니다.1. 노자가 말하는 "도(道)"란, 우주 만물의 근본 원리이자 본질을 뜻하는 말이다. 이것은 말이나 글로 정확히 정의할 수 없는 신비롭고 무한한 본질을 가진다. 즉, 우리가 말로 설명하는 순간, 도의 진정한 본질은 왜곡되거나 제한된다.2. 한편, 노자가 말하는 "명"(이름)이란 사물과 현상을 구분하고 정의하는 인간 인식의 수단이다. 하지만 "명"으로는 본질을 완전히 설명하지 못한다. "명"으로는, 그러니까, 인간의 인식과 표현으로는, 단지 사물의 표면적인 것을 표현하는 데 그친다.3. 예시: "바람"이라는 이름의 뜻은 "..
체력(Physical Fitness)이란 무엇인가? 체력(Physical Fitness)이란, 스포츠 과학에서 인간의 신체가 다양한 신체적 요구를 효과적으로 수행할 수 있는 능력을 말한다. 이는 특정 신체 활동이나 일상생활에서 효율적이고 지속 가능한 움직임을 가능하게 하고, 과도한 피로 없이 회복하는 데 중점을 둔다. ▶ 체력의 2가지 주요 요소1. 건강 관련 체력 요소 (Health-Related Fitness)심폐지구력(Cardiovascular Endurance): 심장과 폐가 산소를 효율적으로 공급하여 지속적인 운동을 지원하는 능력.근력(Muscular Strength): 근육이 저항을 극복하거나 물체를 들어 올리는 능력.근지구력(Muscular Endurance): 근육이 피로 없이 반복적인 움직임을 수행하는 능력.유연성(Flexibility):..

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