1. 상체 (월수금)
(1) 푸쉬업 15 X 20세트 (JVM) in 10분
(2) 턱걸이 10 X 피라미드 세트 왕복 in 15분
2. 하체 (화목토)
(1) 스쿼트 30 X 10세트 in 10분
(2) 런지 10 X 10세트 X 2 (왼발 & 오른발) in 10분
(3) Toe to bar 10 X 10세트 in 10분
3. 버피 (월수금)
(1) 버피 100회 in 10분
(2) 박스 점핑 100회 in 10분
4. 기타
자전거 1000Km
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