라이딩 팁 10개.

1. 페달링

2. 장비구입은 잔잔잔

 

3. 안전 주의
(1) 라이딩 전후 장비 점검/ 스트레칭 할것. 
(2) 타이어 공기압, 브레이크 상태, 체인 청소 상태
(3) 공도 주행시 신호와 속도 지키기

4. 장거리 라이딩 해보기 
(1) 차근 차근 거리를 늘려가기
(2) 페이스 조절하기 
예)20-40-60-80-100Km. 
- 평속 유지. 
- 휴식. 
- 에너지의 80%이상 쓰지 않기
- 음식 섭취

 

5. 자전거를 지속해서 타기 위한 3가지 팁
- 자꾸 타다보면 온 몸이 다 아픔
- 멈추지 말고, 고통을 극복할때 다음 단계로 나갈 수 있음. 
(1) 목표/동기/의지가 있는가? (왜 타는가?) 
(2) 누구와 함께 하고 있는가? 
예) 랜도너스가입해서 나가보기/ 함께 탈 사람을 찾아 정기 모임 시작해보기/ 건강에 대한 구체적 목표를 세워보기/ 
(3) 페이스 조절하기: 힘빼고 하기. 한번에 한 걸음만 가기. 예) 장거리시 초반에 너무 달리면 탈진. 
꾸준히하려면 

-전환: 지식과 지혜의 차이

 

6. 내가 자전거를 타는 8가지 이유. 
https://pastorjaysong.tistory.com/369

7. 자전거 안전 라이딩 5가지 팁
(1) 정비는 미리 할 것-자전거/ 몸
(2) 교통 신호 지킬 것
(3) 추월은 왼쪽으로, 주행은 오른쪽, 커브나 복잡한 곳에서는 추월 금지  
(4) 수신호 있음. 좌-우회전, 감속, 정지, 붙어
(5) 몸 관리 - 한시간에 500Kal이상 소비 - 음식과 물 지속 섭취 / 체력안배

 

8. 업힐 오르기 3가지 팁
(1) 반복
(2) 적절한 기어 변속 
(3) 자세 교정(핸들 조금 올리기, 무게 줄이기, 
(4) 지그재그 주행
(5) 댄싱은 무리가지 않도록 N+1단으로
(6) 힘들어도 페달링 유지

 

9. 다운힐 팁
(1) 겁먹으면 시야가 좁아진다. 앞을 보라. 멀리보라. 앞사람과의 거리/ 예기치 못한 장애물 등에 대비하라. 
(2) 후드를 잡는 것 보다는 드랍 포지션이 더 쉽다. 
(3) 무게 중심은 손이 아닌 엉덩이에 두라. 
(4) 호랑이에게 물려가도 정신만 차리면 산다. 어떤 상황에서도 침착하라. 예) 넘어진다면 고개 숙이고 웅크리기

 

10. 겨울 라이딩은 어떻게? 
(1) 겨울이나 비가 올때는 실내에서 지속하라. 
- 하다 말다보다 지속이 좋다. 
(2) 동행자가 필요하다. 자주 쉬며 보급 받고, 장거리 삼가기. 
(3) 과하게 껴입으면 오히려 쉴때 춥다. 
(4) 빙판 노면 상태 주의 - 그늘진 곳, 결빙 구간에서는 직진 유지, 브레이크 피하기. 
(5) 새로운 길보다는 아는 길 가기 - 겨울 낙차는 부상이 더 크다. 
(6) 몸을 녹일 수 있는 핫팩과 따뜻한 음료를 챙겨라.