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루틴

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100일 100독 후기 [ 100일100독 1차 진행 후 느낀점] 다음 8가지 생각이 들었다. 1. 습관이 생겼다. 어딜 가나 짜투리 시간 1-2분도 책읽기 안하면 어색한 몸 상태가 되었다. 2. 시간 밀도 높아졌다. 일과 일 사이 사이에 단 1-2분이라도 독서 습관 얻고보니 하루 한권 읽는 시간확보하기가 익숙해졌다. (심지어 주차장에서 엘리베타 이동 하는 20M도 독서안하면 어색) 3. 더 읽고 싶다는 생각이 들었다. 한편 독서 시간이 짧아 매일 아쉬웠다. 100일이 생각보다 짧았다. 읽다보니 더 읽을 책들이 많이 보여, 100일200이나 500독을 할 수 있으면 좋겠다는 생각을 했다. 4. 독서 휴가 가고 싶더라. 100일간 온통 짜투리 시간에만 읽었는데, 아예 한 30일쯤 책만 읽고 지내보면 참 잼있겠다는 생각도 들었다...
홍범석 루틴 1. 복근 (https://youtu.be/K9XGEwgs47M) (1) 크런치 20회 + 홀딩 10초 (2) 니 업 크런치 20회 + 홀딩 10초 (3) [엘보우 니 터치 크로스 크런치 15회 + 홀딩 10초] X 2 (4) 니 터치 크런치 20회 + 홀딩 10초 (5) 크로스 니 터치 왕복 15회 (6) 힐 터치 왕복 15회 (7) 와일드 크런치 10회 (8) 레그 레이즈 20회 + 홀딩 10초 (9) 원 레그 레이즈 한쪽당 15회씩 (10) 니 업 20회 + 홀딩 10초 (11) 러시안 트위스트 왕복 12회 (12) 플랭크 업/ 다운 15회 (업 동작에서 등 둥글게 + 숨 최대한 다 뱉으면서 올라가기) (13) 플랭크 스윙 20회 2. 상체 순환_갯수 채우기 (1) 풀업 20 (2) 딥스 30 (3..
웨이처치 청도 심방 일정 #1안. 3월 17일 (목) (아침 빵 구워놓고, 자전거로 행신역 by 10:00) 04:30~5:00 이동. 5:00~5:20 반죽1 5:20~6:20 반죽1. 1차발효 6:20~6:40 반죽1. 성형 6:40~7:20 반죽1. 2차 발효 7:20~7:40 반죽1. 굽기 7:40~7:50 반죽1. 틀 제거 7:50~7:55 반죽1. 거치대로 옮기기 5:20~5:50 반죽2 5:50~6:30 반죽2발효 6:30~6:40 성형 6:40~6:55 휴지 6:55~7:25 굽기 7:25~7:30 거치대로 옮기기 7:30~7:50 오픈 준비(청소/정리) 7:50~8:30 집으로 복귀/ 환복/ 출발 8:30~10:00 검암~행신 라이딩 (24Km) 10:00~10:23 탑승 KTX 산천 (10:23 행신 발 - 1..
주의하라 (막13:5) 3 주의하라는 말씀의 그리스어는 블레포βλέπω인데 예수님은 마가복음 13장에서 다섯번이나 이 말씀을 사용하셨습니다. 막 13:2, 5, 9, 23, 33 4 주의하라βλέπω는 그저 무심코 관찰하라는 의미가 아닙니다. 5 오히려 상황이 분명하지 않을 때 무슨 일이 일어나고 있는지 분별하라는 것을 의미합니다. 6 블레포βλέπω를 각각 살펴보면, 한번은 제자들에게 성전과 그 터를 보라고 하셨고 (막13:2) 다른 네번은 말세의 징조를 보라고 하셨습니다 (막13:5, 9, 23, 33). 7 예수님은 우리가 스스로 살펴보기를 원하십니다. 8 거짓 교사들에게 속지 않도록, 하나님의 나라를 위해 계속 일하도록, 그리고 끔찍한 환란이 있겠지만 매우 짧을 것임을 기억하기 위함입니다. 9 종말의 말씀을 공부하며 이..
가이사의 것, 하나님의 것, (막 12:17)
여기 있는 것이 좋사오니 (막 9:5)
나를 헛되이 경배하는도다 (막7:7) 3 유대인 종교지도자들 역시 끈질기게 예수님을 쫓아다녔습니다. 예수님을 믿고 따르기 위함이 아니라 시험해서 헛점을 발견하여 어떻게든 없애려고 쫓아다녔습니다. 4 이번에 그들이 책잡았던 것은 정결법 전통을 지키지 않는 제자들을 발견하고는 이렇게 예수님을 시험했습니다. 어찌하여 당신의 제자들은 장로들의 전통을 준행하지 아니하고 부정한 손으로 떡을 먹나이까 막 7:5 5 이에 예수님은 이사야 말씀을 인용하셔서 그들이 전통을 지키는 모습이 진짜 하나님을 위함이 아니라고 지적하셨습니다. 6 이사야가 너희 외식하는 자에 대하여 잘 예언하였도다 기록하였으되 이 백성이 입술로는 나를 공경하되 마음은 내게서 멀도다 사람의 계명으로 교훈을 삼아 가르치니 나를 헛되이 경배하는도다 하였느니라 너희가 하나님의 계명은 버리고 사..
2/19 아침만나_go & make disciples 마28:19 2/19 아침만나_ 마태복음 27-28장 너희는 가서 모든 민족을 제자로 삼아 마28:19 go and make disciples 3 부활하신 예수님이 마지막으로 주신 말씀은 제자들의 사명에 대한 것이었습니다. 4 예수께서 나아와 말씀하여 이르시되 하늘과 땅의 모든 권세를 내게 주셨으니 그러므로 너희는 가서 모든 민족을 제자로 삼아 아버지와 아들과 성령의 이름으로 세례를 베풀고 내가 너희에게 분부한 모든 것을 가르쳐 지키게 하라 볼지어다 내가 세상 끝날까지 너희와 항상 함께 있으리라 하시니라 마 28:18-20 5 이 구절을 흔히 지상명령이라고 하는데 이것은 단지 전도하여 교회건물 좌석을 채우라는 명령이 아닙니다. 6 제자들의 사명은 단순히 "개종자들"을 얻는 것이 아니라 실제로 "제자들"을 삼는 것입니..
2/18 아침만나. 마태복음 25-26장. 1 2/18 일용할 양식 마태복음 25-26장 2 깨어 기도하라 마 26:41 Watch and pray 3 예수님이 십자가에 달리시기 불과 며칠 전이었습니다. 4 예수님은 마지막 때의 징조들에 대해 설명하신 후 이어서 예수님은 천국이 어떤 곳인지를 비유를 들어 설명하기 시작하셨습니다. 5 그들 중 하나가 열처녀 비유였는데, 이야기의 결론은 깨어 있으라는 것이었습니다. 그런즉 깨어 있으라 너희는 그날과 그때를 알지 못하느니라 마 25:13 6 천국 이야기를 마치신 후 예수님은 향유옥합을 깨뜨린 여인을 만나셨고, 제자들과 최후의 만찬을 하셨습니다. 7 그리고 때가 되었습니다. 8 이제 밤이 지나면 예수님은 십자가를 지기 위해 끌려가실 것이었습니다. 9 이때 예수님은 제자들을 데리고 겟세마네에 오르셨습니다...
뇌는 달리고싶다 (안데르스 한센) 더 효율적인 뇌를 만들려면 운동해야 한다. 어릴때는 뇌가 더 유연하긴 하지만, 뇌의 신경가소성neuroplasticity은 평생 사라지지 않는다. 뇌가 스트레스 호르몬을 내뿜으면, 그때 우리는 스트레스를 느낀다. 지속되면 뇌의 고장(브레이크 역할을 하는 해마 크기 줄어듦으로써)으로 이어져 몸이 망가진다. 스트레스에 잘 대처하려면 코르티솔이 뇌에 미치는 영향을 억제해야 하는데, 달리기나 자전거타기 등의 신체활동중에는 코르티솔 수치가 올라간다. 운동은 스트레스 반응을 가라앉힌다. 운동과 신체 단련은 스트레스를 극복하는 환상적인 해독제다. 어쩌면 최고의 해독제일지도! 우리가 만약, 일하는 한시간을, 운동하는 한 시간과 맞바꾼다면 나머지 시간에 훨씬 많은 업무를 볼 수 있을 것이다. ADHD의 진단은, 집중력,..