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루틴

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안동호 한바퀴 라이딩 안 1안. 100Km 안동호+청량산+도산서원 2안. 70Km 안동호 3안. 60Km 도산서원길 Day1 퇴근 후 출발 안동 터미널 근처 숙박 라이딩 준비 Day2 5am~6pm. 안동호 한바퀴 라이딩 후 복귀 *예산 식사 - 3만 버스왕복 - 5만 숙박 - 3만 보급 - 2만 계 - 13만원
4/12~ 두가지 순종해야 할 내용 지난 4/12에 4시간 동안 기도중 은혜 엄청 받음. 지난 10일간 그 은혜의 무게에 눌려 다니다가 이제 글로 정리함. [기도중 성령님의 음성 4/12] 1. 나는 앞서 행했고, 나는 준비를 다 해놨는데 너는 믿지 않고 따르지 않는다. 요나 같다. "네가 성내는 것이 옳으냐" (욘4:4) "어찌 옳으냐?"(욘4:9) "좌우를 분변하지 못하는 자가 십이만여 명이요 가축도 많이 있나니 내가 어찌 아끼지 아니하겠느냐"(욘4:11) 2. 어떻게 믿는 것인지 이미 내가(예수님) 모범을 다 보여 주었다. "우리가 믿는 도리의 사도이시며 대제사장이신 예수를 깊이 생각하라" (히5:10) 너는 누구를 위해 이 일을 하고 있는가? 다른 사람 신경쓸 것 없다. 너만 잘하면 된다. 오직 예수님만 생각하라. 예수님을 매일 묵..
운동 일지 - 4월 마지막주 PLAN 4/26 (월) 05:35~07:00 [등, 복근, 어깨] 1. 웜업 - 달리기 700M 2. 데드리프트 - 10분 AMRAP 3. 물구나무 푸쉬업 - 10분 AMRAP 4. 딥스 - 100회 5. Toe to Bar 10회 X 3set 6. 푸쉬업 - 100회 7. 플랭크 - 2분 X 3set 8. 턱걸이 - 100회 9. 숄더 프레스 - 12회 X 3set 10. 10분 폼롤러 스트레칭 - 상하체 4/27 (화) 11:00~13:00 [다리, 엉덩이, 팔, 복근, 가슴] 1. 웜업 - 10분 버피 AMRAP 2. 레그 익스텐션 - 앞/뒤 번갈아 각 12회X5set 3. 런지 - 7Kg바벨X2 들고, 60회X2set 4. 파워 레그 프레스 - 12회X5set 5. 케이블 이두/ 삼두 번갈아 각 12회X..
방탄커피 독서 모임 5월 - 힘있는 글쓰기 5월 중순까지 약 2주간 함께 읽으실 책은 피터엘보, 힘있는 글쓰기, 토트 입니다. 이번에는 책쓰기 수업 8강과 함께 진행됩니다. 아래에 독서 스케줄(리딩로그)과 집필수업 각 내용이 있습니다. [Reading Log/ 모임내용] 4/26 (월) --1부 몇 가지 기본 사항-- 1장. 한 가지 접근법 2장. 자유롭게 쓰기 4/27 (화) 3장. 공유하기 --2부 독자-- 4장. 타인 => Class1. 당신이 책을 내야 하는 10가지 이유 4/28 (수) 5장. 집속렌즈로서의 독자 6장. 글쓰기 까다로운 세 가지 상황 4/29 (목) --3부 글쓰기-- 7장. 직선형 글쓰기 => Class2. 책 쓰기 10단계 프로세스 4/30 (금) 8장. 위험한 방법 : 한 번에 끝내는 글쓰기 5/1 (토) 9장. 개..
최강의 식사 8장 요약 Chapter8. 완전무결 다이어트 로드맵1. 당신의 특별한 몸과 뇌를 위한, 더 나은 식품군 선택 지표 [저자는 "채소/ 지방/ 단백질" 각각을 다음 3종류로 분류] 1. 완전무결 식품군: 염증성/ 독소가 적음, 몸과 뇌에 최상 영양소 공급원 2. 경계경보 식품군: 장단점 공존 - 사람마다 영향이 다른 식품들 3. 위험천만 식품군: 기량을 떨어뜨리고, 체중을 늘리며, 노화를 앞당기고, 집중력을 잃게 만드는 식품들 1. 채소 아보카도 - 많이 먹을 경우, 오메가3와 함께 섭취, 하루에 2개까지 OK, 가열조리 금지. 올리브 - 완전식품 (식물성 지방 공급원, 해로운 기름에 담근것이나 화학조미료로 맛 추가한 것 금지) 청경채는 버터와 함께 가열 조리해서 먹을 것 방울양배추, 시금치, 케일 - 가열해서 먹을..
4월 Reading Log 1. 도널드 밀러, 무기가 되는 스토리 (4/5) "웹사이트가 예쁘다고 물건이 팔리지는 않는다. 이것은 불변의 진리다. 물건을 팔아주는 것은 '말'이다. 우리가 분명한 메시지를 전하지 않는 한, 고객은 귀담아 듣지 않는다 ...... (그 메시지가) 입에서 술술 나오는가? 간단하면서도 마음에 와닿고 반복 가능한가?" 예) 매슬로의 욕구 단계설 => 훌륭한 메시지란 고객의 생존과 번창에 어떻게 도움이 되는지에 관한 것이다. 스토리가 그 외의 다른 것을 이야기한다면 듣는 이의 마음을 사로잡지 못할 것이다. ------ [스토리 브랜드 7단계 공식] 1. 캐릭터: 주인공은 고객이지 회사가 아니다. 2. 난관(외적/내적/철학적난관)에 직면한다: 기업은 외적 문제에 대한 솔류션을 팔려고하나, 고객은 내적 문제에 ..
2021 3월 Reading Log 1. 이즈미 마사토, 돈이란 무엇인가, 오리진하우스 (3/1) 1. 돈은 신용을 가시화 한 것이다. 2. 돈은 그 사람을 비추는 거울과 같다. 3. 돈의 3가지 기능 (1) 등가의 교환수단 (2) 가치 측정 도구 (3) 가치 저장 도구 4. 돈의 교양 사고방식 - 모으는 법 - 사용법 - 버는 법 - 불리는 법 - 유지관리 - 사회환원 5. 돈의 교양 5단계 생황불안정형 - 환경의존형 - 건실관리형 - 자기완성형 - 장기안정형 6. 돈이 곧 인격이다. 다음과 같이 자문하게 했던 뜨끔한 책이었다. Q1. "나의 돈 이력서를 제출한다면, 완벽한 타인에게 신용 점수를 몇점쯤 받을 수 있을까?" Q2. "나는 영적 청지기로서 어느정도의 돈 관리 습관을 만들어왔는가?" 2. 엑시트 (3/2) -부자가 되려면 절약..
2021 1월Reading Log 1. 김광주, 당신의 가난을 경영하라 (1/1) "가난경영은 단순히 근검절약하는 것과는 차원이 다르다. 가난을 '박멸'하거나 '퇴치'해야 할 적이 아니라, 내 삶에 동해하며 긍정적인 변화를 제안하는 동업자로 받아들이는 과정이 곧 가난을 경영하는 것이다. 즉 가난을 우리 삶의 동반자로 생각하고 필승이 아닌 불패의 전략을 세워 가난 때문에 내 삶이 스러지지 않도록 하는 것이 바로 가난경영이다" (77) -가난 경영 4대 리스크 (1) 패밀리 리스크 - 가족분열은 100세 시대 긴 가난을 만들어낸다. 비전 갈등, 관계갈등, 환경변화 갈등대처 - 여러대에 걸친 가족기업 => 돈의 정석 10원리에 인용하고 반영할 것 "부부리스크, 자녀 리스크, 가족 리스크를 잘 관리할 수 있는 가족이라면 초장수 시대에 가족 모두..
200권의 책을 쓰는 방법 *목표: 나는 65세까지 200권의 책을 쓰기 위한 4가지 준비물 (1)다독多讀, (2)다작多作, (3)다상량多商量, 그리고 (4)책을 쓸 건강을 매일 갖춘다. 1단계. 다독多讀한다. (1) 책 한권 쓸 때 50~100권 정도를 읽고 썼다. (2) 그 중간치인 75권으로 생각할 때 (3) 200권의 배경이 되는 책은 1만5천권이 될것이다. (4) 나는 43세이다. 65세까지 1만5천권을 읽으려면 -매년 682권씩 -매달 57권씩 -하루 2권씩 을 읽고 소화하면 된다. (5) 나는 책 한권 읽는데 대략 15분~60분 걸린다. (6) 그러나 인문고전의 경우에는 6개월~6년 걸린다. (7) 일반 서적 독서 시간의 최대치를 잡았을때 나는 매일 1시간 이상을 만들어내야만 한다. (8) 가게 오픈 직후 8~10시 ..
제주도한바퀴 보호되어 있는 글입니다.

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