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루틴

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울트라 러닝 7/1 요약 1. 울트라 러닝의 시대가 왔다 (1) U는 전략이다. (2) U는 스스로 정하는 것이다. (3) U는 고강도 작업이다. 2. WHY? 1) 직업을 위해 2) 개인적 삶을 위해 3) 평균의 시대가 끝났기 때문에 4) 학교 지식의 한계 떄문에 5) 기술발달이 아까우니까 6) 남다른 커리어를 쌓을 수 있으니까 3. HOW? => 강도 & 전략 => 왜 배우려는지에 대한 강한 동기 필요. 4. U실천 9가지 법칙 1) 메타학습: 먼저 지도 그리기 2) 집중하기: 짧은 시간에 실행-완성 3) 직접 하기: 목표를 향해 직진 - 직접 실행을 통해 배우기 4) 특화학습: 약점 공략 - 다른 과제와 균형맞추지 말고 약한부분 집중공략, 편한것 그만. 5) 인출: 배운것 실행 6) 피드백: 조언과 비판 환영 7) 유지: ..
방탄커피 독서모임 6/29 아침. 책 요약발표 - KEEP SHARP 파트1. 저자는 신경외과 교수이며 의사로서, 인간의 뇌가 얼마나 경이로운 것인지, 또 실제 뇌가 어떤 모습이고 어떻게 기능하는지를 쉽게 요약/설명한다. 그리고 노화와 인지 기능 저하에 대한 오해를 지적하며 사실들을 나열한다. => 61쪽 읽어줄 것 파트2. 뇌 건강을 유지하는 5가지 기둥 1. 운동 "사실 육체적 단련은 뇌 건강 및 기능을 향상시키는 방법 중에서 유일하게 과학적으로 입증된 수단이다. 건강한 음식을 먹는 것과 건강한 뇌를 가지는 것 사이에는 분명한 연관성이 있으며, 나아가 신체 건강과 뇌 건강 사이의 연관성은 아주 명확하고 직접적이며 강력하다. 운동은 뇌세포를 증가시키고 복구하고 유지하는 데 도움을 줌으로써 뇌의 능력을 향상시키고, 유지시킨다. "운동은 신체 건강의 가장 중요한 열쇠이자 역..
6/11(금) ~ 6/12(토) 낙동강변 기도회 - 안동호수 6/11(금) 7:15pm 청라 에메랄드로 99 지하2층 주차장 출발 7:15~11:00pm 차량 이동 / 기도회 11:30pm. 안동 숙소(경북 안동시 강남9길 36-33) 도착 / 취침 6/12(토) 08:00~10:00 아침식사/ 개인정비/ 라이딩 출발 10:00~13:00 도산서원길 라이딩/ 점심식사/ 도선 차량 운임소 도착 (34.6Km 라이딩) 13:00~14:00 배에 자전거 싣고 안동호 건너가기 14:00~16:30 복귀 라이딩 (34Km VS 50Km - 두 팀으로 나눠서 진행) (1) 32Km팀: 선착장 ~ 숙소 (2) 50Km팀: 선착장 ~ 골못 ~ 숙소 16:30~18:30 식사 / 개인정비 18:30~22:30 차량 복귀 22:30 청라 출발지 도착/ 해산 ※ 4명 까지 1그룹 1..
5월 첫주 운동 계획 5/3 (월) 05:35~07:00 1. 웜업 - 달리기 700M & 버피 10 X 5set 2. 데드리프트 - 10분 3. 플렛 벤치프레스 5set 4. 인클라인 벤치프레스 5set 5. 턱걸이 - 10 X 5set 6. 랫풀다운 - 10 X 5set 7. 숄더프레스 - 5set 8. 사이드 래터럴 - 5set 9. 크런치 - 2분 10. 폼롤러 스트레칭 - 상하체 5/4 (화) 11:00~12:30 1. 웜업 - 달리기700M 2. 레그 익스텐션 - 앞/뒤 번갈아 각 12회X5set 3. 런지 - front/back 각각 7Kg바벨X2 들고, 30회X2set 4. 파워 레그 프레스 - 12회X5set 5. 케이블 이두/ 삼두 번갈아 각 12회X 이두 5set. 삼두 7set 6. 바벨 컬 이두 12회..
안동호 한바퀴 라이딩 안 1안. 100Km 안동호+청량산+도산서원 2안. 70Km 안동호 3안. 60Km 도산서원길 Day1 퇴근 후 출발 안동 터미널 근처 숙박 라이딩 준비 Day2 5am~6pm. 안동호 한바퀴 라이딩 후 복귀 *예산 식사 - 3만 버스왕복 - 5만 숙박 - 3만 보급 - 2만 계 - 13만원
4/12~ 두가지 순종해야 할 내용 지난 4/12에 4시간 동안 기도중 은혜 엄청 받음. 지난 10일간 그 은혜의 무게에 눌려 다니다가 이제 글로 정리함. [기도중 성령님의 음성 4/12] 1. 나는 앞서 행했고, 나는 준비를 다 해놨는데 너는 믿지 않고 따르지 않는다. 요나 같다. "네가 성내는 것이 옳으냐" (욘4:4) "어찌 옳으냐?"(욘4:9) "좌우를 분변하지 못하는 자가 십이만여 명이요 가축도 많이 있나니 내가 어찌 아끼지 아니하겠느냐"(욘4:11) 2. 어떻게 믿는 것인지 이미 내가(예수님) 모범을 다 보여 주었다. "우리가 믿는 도리의 사도이시며 대제사장이신 예수를 깊이 생각하라" (히5:10) 너는 누구를 위해 이 일을 하고 있는가? 다른 사람 신경쓸 것 없다. 너만 잘하면 된다. 오직 예수님만 생각하라. 예수님을 매일 묵..
운동 일지 - 4월 마지막주 PLAN 4/26 (월) 05:35~07:00 [등, 복근, 어깨] 1. 웜업 - 달리기 700M 2. 데드리프트 - 10분 AMRAP 3. 물구나무 푸쉬업 - 10분 AMRAP 4. 딥스 - 100회 5. Toe to Bar 10회 X 3set 6. 푸쉬업 - 100회 7. 플랭크 - 2분 X 3set 8. 턱걸이 - 100회 9. 숄더 프레스 - 12회 X 3set 10. 10분 폼롤러 스트레칭 - 상하체 4/27 (화) 11:00~13:00 [다리, 엉덩이, 팔, 복근, 가슴] 1. 웜업 - 10분 버피 AMRAP 2. 레그 익스텐션 - 앞/뒤 번갈아 각 12회X5set 3. 런지 - 7Kg바벨X2 들고, 60회X2set 4. 파워 레그 프레스 - 12회X5set 5. 케이블 이두/ 삼두 번갈아 각 12회X..
방탄커피 독서 모임 5월 - 힘있는 글쓰기 5월 중순까지 약 2주간 함께 읽으실 책은 피터엘보, 힘있는 글쓰기, 토트 입니다. 이번에는 책쓰기 수업 8강과 함께 진행됩니다. 아래에 독서 스케줄(리딩로그)과 집필수업 각 내용이 있습니다. [Reading Log/ 모임내용] 4/26 (월) --1부 몇 가지 기본 사항-- 1장. 한 가지 접근법 2장. 자유롭게 쓰기 4/27 (화) 3장. 공유하기 --2부 독자-- 4장. 타인 => Class1. 당신이 책을 내야 하는 10가지 이유 4/28 (수) 5장. 집속렌즈로서의 독자 6장. 글쓰기 까다로운 세 가지 상황 4/29 (목) --3부 글쓰기-- 7장. 직선형 글쓰기 => Class2. 책 쓰기 10단계 프로세스 4/30 (금) 8장. 위험한 방법 : 한 번에 끝내는 글쓰기 5/1 (토) 9장. 개..
최강의 식사 8장 요약 Chapter8. 완전무결 다이어트 로드맵1. 당신의 특별한 몸과 뇌를 위한, 더 나은 식품군 선택 지표 [저자는 "채소/ 지방/ 단백질" 각각을 다음 3종류로 분류] 1. 완전무결 식품군: 염증성/ 독소가 적음, 몸과 뇌에 최상 영양소 공급원 2. 경계경보 식품군: 장단점 공존 - 사람마다 영향이 다른 식품들 3. 위험천만 식품군: 기량을 떨어뜨리고, 체중을 늘리며, 노화를 앞당기고, 집중력을 잃게 만드는 식품들 1. 채소 아보카도 - 많이 먹을 경우, 오메가3와 함께 섭취, 하루에 2개까지 OK, 가열조리 금지. 올리브 - 완전식품 (식물성 지방 공급원, 해로운 기름에 담근것이나 화학조미료로 맛 추가한 것 금지) 청경채는 버터와 함께 가열 조리해서 먹을 것 방울양배추, 시금치, 케일 - 가열해서 먹을..
4월 Reading Log 1. 도널드 밀러, 무기가 되는 스토리 (4/5) "웹사이트가 예쁘다고 물건이 팔리지는 않는다. 이것은 불변의 진리다. 물건을 팔아주는 것은 '말'이다. 우리가 분명한 메시지를 전하지 않는 한, 고객은 귀담아 듣지 않는다 ...... (그 메시지가) 입에서 술술 나오는가? 간단하면서도 마음에 와닿고 반복 가능한가?" 예) 매슬로의 욕구 단계설 => 훌륭한 메시지란 고객의 생존과 번창에 어떻게 도움이 되는지에 관한 것이다. 스토리가 그 외의 다른 것을 이야기한다면 듣는 이의 마음을 사로잡지 못할 것이다. ------ [스토리 브랜드 7단계 공식] 1. 캐릭터: 주인공은 고객이지 회사가 아니다. 2. 난관(외적/내적/철학적난관)에 직면한다: 기업은 외적 문제에 대한 솔류션을 팔려고하나, 고객은 내적 문제에 ..

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