장소: 400미터 트렉
1. 웜업 3바퀴(1200) 7분
2. 스트레칭 15분
3. 전력 질주 1바퀴 (400) / 휴식 5분
4. 인터벌 4바퀴 (1600) 7분
5. 조깅 8바퀴 (3200) 19분
6. 러닝 10바퀴 (4000) 21분
7. 조깅 1바퀴 / 스트레칭 6분
운동 시간: 80분
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