스트롱 리프트 5X5 도전

작년 이맘때 쯤,

급격히 감소하는 시력과 체력에 놀라

운동 루틴을 강화했다.

 

매일 달리기나

자전거로 출퇴근,

 

그리고, 주 4회 헬스장 고고...

 

결과는?

 

약간의 체력 증진과 활력증진이

있긴 했으나......

 

스스로 진행해온 운동 양에 비해서는?

 

매우 저조했다.

 

 

그러던 중 한 유투버의

#스트롱리프트소개영상 을 봤다.

 

그리고

 

"아하! 이거구나!"라고

각성 받게 되었다.

 

 

(영상 보다가 캡쳐는 했는데, 어떤 링크였는지 기억 안남.... 일단 캡쳐만 올림)

 

 

 

그래서 #스트롱리프트 루틴을 검색해 보니, 초보자의 경계가 아래와 같이 나오더라!

 

 

 

 

 

 

ㅎㄷㄷ......

이게 초보자 목표라구~?!?!?! 전문가 아니구~~~?!?!?!

 

 

잠시, 멘붕/ 현타/ 포기각....

그러나 마침 명절 아침이라,

IT's A NEW SEASON!

이라고 외치며,

곧 마음을 다잡고, 두가지 생각을 하게 되었다.

 

(1) 전문가에게 코칭을 받아볼까? 

 

(믿을만한 전문가가 떠오르지 않는다)

 

(2) 좋아! 나도 오랜 시간 운동해온 경험도 있고 하니,

스스로 한번

6개월만 해보자!

 

그렇다면, 나만의 Discipline을 만들어서 진행해봐야겠지?!

 

(갑자기 하정우가 떠오름)

 

좋아! 결심했어!!

내가 스스로에게 코치가 되어주지!

 

 

그렇다면, 루틴은 어떻게 짜 볼까~~~~?

.

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이 생각으로 2일쯤 보내고

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틈틈이,

블로깅 & 유튜브 검색을 통해서

아래와 같이 정리 해 보았다.

 

 

▶"운동1"

스쿼트 + 벤치 프레스 + 바벨로우

 

▶"운동2"

스쿼트 + 오버헤드프레스 + 데드리프트

 

▷주 3회 점심(월,화,금요일)에 ▶운동1 

▷주 3회. 저녁(수,목,토요일)에 ▶운동2

 

▷주 2회. 저녁(화 & 주일)에 ▶유산소 왕창

▷출퇴근은 자전거 30K

 

 

 

그리고, 기억할 것.

중량 욕심내지 말고,

5회 5세트가 간신히 가능한 수준으로 시작해야지!!

 

 

오버헤드프레스 = 40Kg

스쿼트 = 90Kg

벤치프레스 - 80

데드리프트 - 110Kg 

바벨로우 - 40Kg

 

 

 

자... 오늘이 1/23이니까, 
6개월 뒤인 7/23까지

잘 가보자고.