※ 90분, 고강도, 주6회
| 월, 수, 금 | 화 | 목, 토 | |
| 아침 | WOD | 자전거 25K | |
| 점심 | 하체, 가슴, 등, 팔, 어깨, 복근 | 바벨의 날 | 복근, 하체 |
| 밤 | 달리기 6K | 자전거 25K |
※ 바벨의 날
1. 벤치프레스
2. 데드리프트
3. 바벨스쿼트
4. 바벨숄더프레스
5. 오버헤드프레스
6. 바벨컬
7. 케이블푸쉬다운
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