5월 첫주 운동 계획

5/3 (월) 05:35~07:00

1. 웜업 - 달리기 700M & 버피 10 X 5set

2. 데드리프트 - 10분

3. 플렛 벤치프레스 5set

4. 인클라인 벤치프레스 5set

5. 턱걸이 - 10 X 5set

6. 랫풀다운 - 10 X 5set 

7. 숄더프레스 - 5set

8. 사이드 래터럴 - 5set

9. 크런치 - 2분

10. 폼롤러 스트레칭 - 상하체

 

 

5/4 (화) 11:00~12:30 

1. 웜업 - 달리기700M

2. 레그 익스텐션 - 앞/뒤 번갈아 각 12회X5set

3. 런지 - front/back 각각 7Kg바벨X2 들고, 30회X2set

4. 파워 레그 프레스 - 12회X5set

5. 케이블 이두/ 삼두 번갈아 각 12회X 이두 5set. 삼두 7set

6. 바벨 컬 이두 12회 X 2set

7. 행잉 니 레이즈 80회

8. 10분 폼롤러 스트레칭

 

 

5/5 (수) 06:00~08:00

1. 웜업 - 달리기 1K

2. 데드리프트 - 10분

3. 행 파워 클린 - 10분

4. 원 암 케틀벨 스윙 - (12회X3set)X2

5. 플렛 벤치 프레스 - 12회X5set

6. 인클라인 벤치 프레스 - 12회X5set

7. 턱걸이 - (5회 X 5) + (3회 X8) + (2회 X10)

8. 랫 풀 다운 - 5set

9. 숄더 프래스 - 5set

10. 10분 스트레칭 

 

 

 

5/6 (목) 낮잠 DAY

낮잠 1시간

 

 

5/7 (금) 06:00~07:30

12Km 달리기

 

 

5/8 (토) 06:00~07:30

3Km 달리기

스쿼트 600회