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루틴

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홍범석 루틴 1. 복근 (https://youtu.be/K9XGEwgs47M) (1) 크런치 20회 + 홀딩 10초 (2) 니 업 크런치 20회 + 홀딩 10초 (3) [엘보우 니 터치 크로스 크런치 15회 + 홀딩 10초] X 2 (4) 니 터치 크런치 20회 + 홀딩 10초 (5) 크로스 니 터치 왕복 15회 (6) 힐 터치 왕복 15회 (7) 와일드 크런치 10회 (8) 레그 레이즈 20회 + 홀딩 10초 (9) 원 레그 레이즈 한쪽당 15회씩 (10) 니 업 20회 + 홀딩 10초 (11) 러시안 트위스트 왕복 12회 (12) 플랭크 업/ 다운 15회 (업 동작에서 등 둥글게 + 숨 최대한 다 뱉으면서 올라가기) (13) 플랭크 스윙 20회 2. 상체 순환_갯수 채우기 (1) 풀업 20 (2) 딥스 30 (3..
웨이처치 청도 심방 일정 #1안. 3월 17일 (목) (아침 빵 구워놓고, 자전거로 행신역 by 10:00) 04:30~5:00 이동. 5:00~5:20 반죽1 5:20~6:20 반죽1. 1차발효 6:20~6:40 반죽1. 성형 6:40~7:20 반죽1. 2차 발효 7:20~7:40 반죽1. 굽기 7:40~7:50 반죽1. 틀 제거 7:50~7:55 반죽1. 거치대로 옮기기 5:20~5:50 반죽2 5:50~6:30 반죽2발효 6:30~6:40 성형 6:40~6:55 휴지 6:55~7:25 굽기 7:25~7:30 거치대로 옮기기 7:30~7:50 오픈 준비(청소/정리) 7:50~8:30 집으로 복귀/ 환복/ 출발 8:30~10:00 검암~행신 라이딩 (24Km) 10:00~10:23 탑승 KTX 산천 (10:23 행신 발 - 1..
주의하라 (막13:5) 3 주의하라는 말씀의 그리스어는 블레포βλέπω인데 예수님은 마가복음 13장에서 다섯번이나 이 말씀을 사용하셨습니다. 막 13:2, 5, 9, 23, 33 4 주의하라βλέπω는 그저 무심코 관찰하라는 의미가 아닙니다. 5 오히려 상황이 분명하지 않을 때 무슨 일이 일어나고 있는지 분별하라는 것을 의미합니다. 6 블레포βλέπω를 각각 살펴보면, 한번은 제자들에게 성전과 그 터를 보라고 하셨고 (막13:2) 다른 네번은 말세의 징조를 보라고 하셨습니다 (막13:5, 9, 23, 33). 7 예수님은 우리가 스스로 살펴보기를 원하십니다. 8 거짓 교사들에게 속지 않도록, 하나님의 나라를 위해 계속 일하도록, 그리고 끔찍한 환란이 있겠지만 매우 짧을 것임을 기억하기 위함입니다. 9 종말의 말씀을 공부하며 이..
가이사의 것, 하나님의 것, (막 12:17)
여기 있는 것이 좋사오니 (막 9:5)
나를 헛되이 경배하는도다 (막7:7) 3 유대인 종교지도자들 역시 끈질기게 예수님을 쫓아다녔습니다. 예수님을 믿고 따르기 위함이 아니라 시험해서 헛점을 발견하여 어떻게든 없애려고 쫓아다녔습니다. 4 이번에 그들이 책잡았던 것은 정결법 전통을 지키지 않는 제자들을 발견하고는 이렇게 예수님을 시험했습니다. 어찌하여 당신의 제자들은 장로들의 전통을 준행하지 아니하고 부정한 손으로 떡을 먹나이까 막 7:5 5 이에 예수님은 이사야 말씀을 인용하셔서 그들이 전통을 지키는 모습이 진짜 하나님을 위함이 아니라고 지적하셨습니다. 6 이사야가 너희 외식하는 자에 대하여 잘 예언하였도다 기록하였으되 이 백성이 입술로는 나를 공경하되 마음은 내게서 멀도다 사람의 계명으로 교훈을 삼아 가르치니 나를 헛되이 경배하는도다 하였느니라 너희가 하나님의 계명은 버리고 사..
2/19 아침만나_go & make disciples 마28:19 2/19 아침만나_ 마태복음 27-28장 너희는 가서 모든 민족을 제자로 삼아 마28:19 go and make disciples 3 부활하신 예수님이 마지막으로 주신 말씀은 제자들의 사명에 대한 것이었습니다. 4 예수께서 나아와 말씀하여 이르시되 하늘과 땅의 모든 권세를 내게 주셨으니 그러므로 너희는 가서 모든 민족을 제자로 삼아 아버지와 아들과 성령의 이름으로 세례를 베풀고 내가 너희에게 분부한 모든 것을 가르쳐 지키게 하라 볼지어다 내가 세상 끝날까지 너희와 항상 함께 있으리라 하시니라 마 28:18-20 5 이 구절을 흔히 지상명령이라고 하는데 이것은 단지 전도하여 교회건물 좌석을 채우라는 명령이 아닙니다. 6 제자들의 사명은 단순히 "개종자들"을 얻는 것이 아니라 실제로 "제자들"을 삼는 것입니..
2/18 아침만나. 마태복음 25-26장. 1 2/18 일용할 양식 마태복음 25-26장 2 깨어 기도하라 마 26:41 Watch and pray 3 예수님이 십자가에 달리시기 불과 며칠 전이었습니다. 4 예수님은 마지막 때의 징조들에 대해 설명하신 후 이어서 예수님은 천국이 어떤 곳인지를 비유를 들어 설명하기 시작하셨습니다. 5 그들 중 하나가 열처녀 비유였는데, 이야기의 결론은 깨어 있으라는 것이었습니다. 그런즉 깨어 있으라 너희는 그날과 그때를 알지 못하느니라 마 25:13 6 천국 이야기를 마치신 후 예수님은 향유옥합을 깨뜨린 여인을 만나셨고, 제자들과 최후의 만찬을 하셨습니다. 7 그리고 때가 되었습니다. 8 이제 밤이 지나면 예수님은 십자가를 지기 위해 끌려가실 것이었습니다. 9 이때 예수님은 제자들을 데리고 겟세마네에 오르셨습니다...
뇌는 달리고싶다 (안데르스 한센) 더 효율적인 뇌를 만들려면 운동해야 한다. 어릴때는 뇌가 더 유연하긴 하지만, 뇌의 신경가소성neuroplasticity은 평생 사라지지 않는다. 뇌가 스트레스 호르몬을 내뿜으면, 그때 우리는 스트레스를 느낀다. 지속되면 뇌의 고장(브레이크 역할을 하는 해마 크기 줄어듦으로써)으로 이어져 몸이 망가진다. 스트레스에 잘 대처하려면 코르티솔이 뇌에 미치는 영향을 억제해야 하는데, 달리기나 자전거타기 등의 신체활동중에는 코르티솔 수치가 올라간다. 운동은 스트레스 반응을 가라앉힌다. 운동과 신체 단련은 스트레스를 극복하는 환상적인 해독제다. 어쩌면 최고의 해독제일지도! 우리가 만약, 일하는 한시간을, 운동하는 한 시간과 맞바꾼다면 나머지 시간에 훨씬 많은 업무를 볼 수 있을 것이다. ADHD의 진단은, 집중력,..
책 쓰기의 기술 (터커 맥스, 재크 오브론트) Pary1. 책 쓸 준비하기 1장. 책쓰기 예측 책 쓰기는...... 1. 어렵다. 비법,요령,우회로도 없다. 많은 노력과 힘든 작업이 필요한 일이다. 2. 지친다. 글 쓰는 도중 피로를 풀고 활력 얻는 법 마련해야 한다. 3. 혼란스럽다. 책쓰기는 당신을 감정적으로 몰아붙이고 두려움과 불안을 겪게 만든다. 미리 예상하고 당연한 일이라 생각하며 대처해야 한다. 2장. 책쓰기중 대면할 6가지 두려움 1. 나는 책쓸 내공이 없다 - 가면증후군 극복해야 한다. 2. 내 책이 독창적이지 않을까 봐 두렵다 - 근본부터 독창적인 책은 없다. 아예 없다. 3. 내 책이 별로일까봐 두렵다 - "예술은 결코 끝나지 않는다. 단지 버려질 뿐이다"(레오나르도 다빈치). 완벽한 책은 불가능. 이경우 두려움을 생산적으로 활용 ..
Receiving from Heaven - 케빈 제다이 하나님 아버지께서 우리의 생명과 경건에 필요한 모든 것을 예수 그리스도를 통해 보내주셨다. 우리는 잘 베풀고는 있지만, 제대로 받아 누리지는 못하고 있다. 우리는 하나님 아버지로부터 받는 위치에 서는 것을 어려워하고 있다.
구하라 (요16:24) 1/29(토) 새벽말씀카드
1/23 새벽말씀카드 내용. 구하라 (마7:7) 1. 1/23 새벽말씀 마태복음 7:7 2. 구하라 (마7:7) Ask 3. 하나님은 우리가 조종할 수 있는 우상이 아니십니다. 4. 우상은 기브앤 테이크를 합니다. 그러나 하나님께 무엇을 구하는 것은 그런 식의 방법론 문제가 아닙니다. 5. 예를 들어, "어떻게 하면 그분을 설득할 수 있나?" 따위가 아닙니다. 6. 오히려 기도란 관계와 믿음의 문제입니다. 7. 기도란 아버지와 자녀 사이에서 이뤄지는 대화와 같은 것이며, 이를 믿고 받아들이는 사람에게 가능한 믿음의 일입니다. 8. 하나님은 인격이십니다. 9. 그대는 예수 안에서 하나님과 인격대 인격으로 대화하는 존재입니다. 10. "너희가 내 이름으로 무엇을 구하든지 내가 행하리니 이는 아버지로 하여금 아들로 말미암아 영광을 받으시게 하려 함이라"(요..
내 입술의 문을 지키소서! "https://youtu.be/Rn4rleQkF-s" 오늘은 종일 거의 말을 못하겠더라구요...ㅜㅠ 아픈것도 아니고, 종일 홀로 있었던 것도 아니고, 다만... 야고보서 말씀 때문에 마음이 갑자기 울컥해져서요. 전엔 몰랐는데, 야고보서 말씀 묵상하다보니 저도 말을 잘하고 싶어졌습니다! 진짜 진짜 하나님의 사람 답게 말하고 싶어졌습니다!! (이런 마음을 가져다준 야고보서 3장 말씀부터 나누자면...) ▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼ 1 내 형제들아 너희는 선생된 우리가 더 큰 심판을 받을 줄 알고 선생이 많이 되지 말라 2 우리가 다 실수가 많으니 만일 말에 실수가 없는 자라면 곧 온전한 사람이라 능히 온 몸도 굴레 씌우리라 3 우리가 말들의 입에 재갈 물리는 것은 우리에게 순종하게 하려고 그 온 몸을 제어하는 ..
후크포인트(브렌던 케인) 정리 1. "후크포인트"란 무엇인가? (1) 후크포인트의 형태들 - 글 (슬로건, 제목, 카피) - 지식 (통계해석, 전문가소견, 철학, 사견) - 콘셉트 형식 (사진, 동영상) - 특징 행위 (음악, 스포츠, 연기, 억양) - 상품/ 서비스 (2) 후크포인트의 목적 - 온오프라인에서 사람들의 관심을 최단시간 안에 집중시키기 - 호기심 자극에서 더 자세히 알아보게 만드는 것 - 잠재고객발굴, 상품의 성공적 출시, 최단시간 팔로워 대거 확보, 매출 증가, 브랜드 메시지 전달, 면접기회 획득, (3) 후크포인트의 사례 - 이미 존재하던 개념을 재정립했다: 예시들 나열 (4) 후크포인트의 필요성 - 낚시성 제목 난무 온라인 세상에서 진정으로 튀는 존재가 되기 위해서: 예시들 나열 (5) 후크포인트가 UPS, 태그라..
창세기 16-20장. 번성하게 하신 하나님 (1/20새벽말씀)
창11-15장. 하나님은 하나님의 비전보다 크십니다 (창15:5) "그를 이끌고 밖으로 나가 이르시되 하늘을 우러러 뭇별을 셀 수 있나 보라..."(창15:5). 하나님이 주신 "비전"에 빠져 하나님을 잊은 아브람에게 하나님은 하늘을 우러러 뭇 별을 셀수 있나 보라고 하셨습니다.. 비전성취와 문제해결을 위해, 하나님 이외의 모든 것들을 찾고 찾던 아브람은 이내 생각이 바뀌었습니다. 별들조차 다 셀 수 없는데 하물며 하나님은 얼마나 더 크시겠습니까? 그 별들 아래 함께 선 듯 우리도 아브람의 심정으로 침묵하며 기도를 시작하십시다. 하나님 존재의 크기를 문제상황을 포함한 다른 모든것 보다 항상 더 크게 여기는 것이 신자의 바른 태도 아니겠습니까. 하나님께 집중하면 겸손과 평안이 찾아옵니다. 그러나 비전 성취나 문제해결에 집중하면 교만과 소란에 휩싸여 더 많은 문제들을 만들..
우리는 왜 독서모임을 하고 있는가? (방탄독서모임) 1. 우리가 독서 모임을 통해 그동안 발견한 4가지 이유 (1) 몸건강: (하나님의 성전된 거룩한)몸을 최상의 상태로 관리하는것을 함께 하며 서로 도우려고! (건강한 음식/ 다이어트/ 방탄커피) (2) 독서습관: 참여만 해도 독서습관이 길러지므로! (3) 집필: 독서모임을 통해 함께 읽고 생각하고 쓰는 과정에서 "내 책"도 쓰려고! (4) 교제: 새로운 시대에 새로운 일을 하기 위한 뜻과 마음을 나누며 실행을 엿보려고! 2. 업그레이드 해야할 4가지 문제점과 대안 (1) 정체성 ▶ 문제점: 방향성과 목적 등이 불분명했다. ▶ 정체성 만들기 예: ① 우리는 자기계발서를 읽고 실천하는 모임입니다! ② 우리는 삼독 모임(읽고, 쓰고, 책내는 모임)입니다! ③ 우리는 독서를 좋아하는 사람들이 다양한 주제로 소통..
브레헨21위생교육수료증 절차 기록 보호되어 있는 글입니다.
"김환명와리가리코스" 준비 훈련 (동계) 1. 훈련 목적. 노르웨이 김환명와리가리 코스 적응하기 (언젠가 가기 위해서는 지금 준비해야할듯) 2. 훈련 개요. (1) 내용. 동계 업힐 훈련, 3회훈련 (2) 시간/장소. -1차 1/8(토) 8~11am.@한남동~남산~이태원 라이딩&브런치 -2차 2/19(토) 7~10am.@남산 달리기&브런치 -3차 3/18&19(금&토) 홍천~속초 (2~4인 1조로 움직이기/ 방역패스 없는 인원은 혼밥)